BCクラスの効果(身体面)

あらためまして
ここまで散々、BCって素晴らしいぜ的な内容を書いてまいりました。しかし中には、「いや、そうは言ってもBCやって何かいいことあるの？」とも思われそうです。
そこで今日は、BCをやることによるメリットを挙げていきます。

身体面における効果
まずは、BCに参加し始めてからというもの身体が引き締まりました。格闘技のパンチやキックって、思ってるより全身を使うんです。そのため、全身の筋肉が使われて引き締まるのです。

どの筋肉を使っているのか？
たとえば、足を前に出した（コンバットスタンス状態）のジャブの動きを分解してみるとこうなります。
肩関節内旋…肩甲下筋、大胸筋、広背筋、大円筋
前腕の回内…円回内筋、方形回内筋、橈側手根屈筋
肩甲骨外転…前鋸筋、小胸筋
肘関節伸展…上腕三頭筋、肘筋(ちゅうきん)⇒二の腕シェイプに効果有
手指屈曲…浅指屈筋、深指屈筋
手関節掌屈…浅指屈筋、深指屈筋、尺側手根屈筋、橈側手根屈筋、長掌筋、長母指屈筋
股関節内旋(前足)…中殿筋(前部)、小殿筋(前部)、大内転筋、恥骨筋、長内転筋、大腿筋膜張筋
股関節外旋(後ろ足)…大殿筋、大腿方形筋、内閉鎖筋、中殿筋(後部)、小殿筋(後部)、腸腰筋、外閉鎖筋、梨状筋

ジャブ1発だけでこれだけの筋肉が使われているのです。これは大まかに分類したので、実際はもっと多くの筋肉が使われていると考えられます。

ジムに置いてあるトレーニングマシンですと、1台につき1か所～3か所くらいしか筋肉に負荷を与えることが出来ません。全身をトレーニングする場合は、たくさんのマシンを使う必要が出てくるのです。それであれば、BCのクラスに参加して全身を一気に使った方が効率が良い気がしませんか？

もちろん脂肪燃焼

また、BCは有酸素運動になりますので脂肪燃焼効果もあります。60分のクラスで500-600kcalくらいは消費出来ると考えています。

ちなみに1kg痩せる場合、どれくらいのカロリー消費が求められるでしょうか？
脂肪1kg当たりのカロリーは、7200kcalと言われています。つまり数字上では、BCのレッスンに15回ほど出れば1kg落ちる予想になると言えます。

よく、「汗かいて痩せるなら、サウナとか行った方がいいんじゃない？」と聞かれたりもしますが、この時に脂肪は燃焼されていません。サウナから出た後に体重を測ると1-2㎏数値が低かったりします。実はサウナの場合は、汗が水分として外に出ただけです。これがダイエットにいいとか勘違いされやすい部分でもあります。

BCはどんな人に向いているか？
＊痩せたい人
＊身体を引き締めたい人
＊ストレス発散したい人
この方々は間違いなくBCに向いています。ぜひご参加ください！

で・す・が
これらの情報は一般的なものです。BCイントラさんはもちろんのこと、コンバッターの方もご存知です。

僕の考えるBCのメリットは、身体面よりも内面にこそあると考えています。
明日はその部分をお伝えいたします。